پانزده دقیقه تحرک بیشتر با ۲ درصد کاهش خطر ابتلا به سرطان مرتبط است
تحقیقات جدید UCL نشان داده است که جایگزینی ۱۵ دقیقه خواب یا رفتار بیتحرک با ۱۵ دقیقه حرکت، هر کدام با کاهش ۲ درصدی خطر ابتلا به سرطان مرتبط است.
این مطالعه جدید که در مجله BMC Medicine منتشر شده است، سوابق ۵۹,۲۱۸ نفر (۵۵٪ زن) با میانگین سنی ۶۱.۷ سال را از بیوبانک بریتانیا، پایگاه دادهای متشکل از نیم میلیون داوطلب شرکتکننده در تحقیقات پزشکی، تجزیه و تحلیل کرد.
از ساعتهای هوشمند برای ردیابی حرکات روزانه این افراد استفاده شد و طی یک پیگیری هشت ساله، حدود ۲۳۸۵ مورد سرطان در این گروه رخ داد.
از مدلسازی برای بررسی ارتباط تفاوت در حرکات روزانه با خطر ابتلا به سرطان استفاده شد.
تحقیقات قبلی شواهد محکمی مبنی بر ارتباط سطوح بالاتر فعالیت با کاهش خطر ابتلا به چندین سرطان از جمله سرطان مثانه، سینه، روده، کلیه و معده، یافتهاند.
مطالعهی UCL، به رهبری دکتر جان میچل (بخش جراحی و علوم مداخلهای UCL)، مواردی مانند مدت زمان خواب افراد، رفتارهای کمتحرک مانند تماشای تلویزیون، ایستادن و حرکت با شدتهای مختلف را بررسی کرد.
آنها دریافتند که هرچه افراد بیشتر حرکت کنند، خطر ابتلا به سرطان در آنها کمتر میشود.
برای مثال، جایگزینی ۱۵ دقیقه خواب یا رفتار بیتحرک با ۱۵ دقیقه حرکت، هر کدام با ۲٪ کاهش خطر ابتلا به سرطان مرتبط بود.
برعکس، جایگزینی ۳۰ دقیقه حرکت با ۳۰ دقیقه رفتار بیتحرک، خطر را ۸٪ افزایش داد، در حالی که جایگزینی آن با خواب، خطر را ۷٪ افزایش داد.
میچل گفت این فقط مربوط به ورزش بیشتر نبود، بلکه در مورد این بود که چگونه فعالیتهای روزمره مانند دویدن برای رسیدن به اتوبوس یا حمل کیسههای سنگین مواد غذایی به خانه میتواند به حفظ سبک زندگی سالم و کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند.
میچل گفت: “ما به سمت چیزی که آن را دستورالعملهای حرکت ۲۴ ساعته مینامیم، گرایش داریم، که در آن افراد فهرستی از گزینههای ممکن دارند که میتوانند با سبک زندگی خود سازگار شوند تا به آنها در کاهش خطر ابتلا به بیماری در طول زمان کمک کند.”
“مطالعه ما نشان داد که خطر ابتلا به سرطان برای کسانی که زمان زیادی را صرف نشستن میکنند، افزایش مییابد.”
«ما همچنین بررسی کردیم که اگر افرادی که زندگی فعالی دارند، سطح فعالیت بدنی خود را کاهش دهند، چه اتفاقی ممکن است بیفتد و دریافتیم که آنها نیز با خطر بالاتر ابتلا به سرطان مواجه هستند.»
«بر اساس مدلسازی نظری، مطالعه ما نشان داد که حتی کاهش دو تا سه دقیقه در روز از فعالیتهای شدید، مانند دویدن به دنبال اتوبوس، و جایگزینی آن با نشستن، خوابیدن یا فعالیتهای سبک، خطر ابتلا به سرطان را افزایش میدهد.»
«سایر نمونههای فعالیت شدید – یعنی هر چیزی که ضربان قلب شما را بالا ببرد و باعث عرق کردن شما شود شامل ورزش، بالا رفتن سریع از پلهها و حمل کیسههای سنگین خرید به خانه است.»
«پیام اصلی این است که برای افرادی که از قبل زندگی فعالی از نظر جسمی دارند، حفظ این سطح از فعالیت با افزایش سن بسیار مهم است.»
دستورالعملهای فعلی NHS میگوید بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت زیاد در هفته را هدف قرار دهند.
آنها همچنین باید حداقل دو روز در هفته فعالیتهای قدرتی انجام دهند که تمام گروههای عضلانی اصلی (پاها، باسن، کمر، شکم، سینه، شانهها و بازوها) را درگیر کند.
نمونههایی از فعالیت متوسط شامل پیادهروی بسیار سریع (۴ مایل در ساعت یا سریعتر)، دوچرخهسواری با سرعت ۱۰ تا ۱۲ مایل در ساعت یا بدمینتون است. فعالیتهای شدید همچنین شامل پیادهروی، دویدن با سرعت ۶ مایل در ساعت یا سریعتر، دوچرخهسواری سریع، بسکتبال یا تنیس است.
لینک مفید:ورزش های فناوری نانو
بیشتر بدانید:دانشمندان راهی برای درمان سرطان با نانوذرات اکسید آهن پیدا کردند
بیشتر بخوانید:درمان سرطان با فناوری نانو RNA برای برنامهریزی سلولهای زنده
تاریخ:1405/5/20
مهسا نعمتی
